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绥化天气:碧咸索爆健身教练分享秘技 指正家居训练两大常犯错误

admin2020-06-2843秘技家居健身教练儿子瞬间豪门

碧咸健身教练海宁(Tegan Haining)接受澳洲《逐日邮报》接见,讲到通俗人在家居健身中通例的两个错误。

她以为大部分人做得太多推力训练,例如掌上压及平板支持,但忽略了拉力训练。她还提到,在没有教练指导下,不少人完全没有做拉筋运动。

海宁是名人健身教练,曾经指导「万人迷」碧咸、Natalie Imbruglia、Lara Stone 及Jess Gomes,并有着作《The 7 Day Quickie》。

在新冠肺炎疫情时代,许多人都要留在家中,加上健身室等康体设施关闭,令到大部分人都要在家中一小我私家做运动。

海宁是多位名人的健身教练,包罗「万人迷」碧咸。(Instagram)

常犯错误一:缺乏拉力训练

海宁接受澳洲《逐日邮报》接见,留意到在家健身的人着重上身的推力训练,例如掌上压(push-ups)、平板支持(planks)及立卧撑跳(burpees),但忽略了拉力运动重要性。她说:「这些训练可以有很好的效力,但这些动作会令到肩膊向前,导致错误的姿态及背痛。」

她建议人人做推力训练时,都要做同样份量拉力训练,例如运用器材做背部延伸(back extensions)。她说:「若是你有心在家居健身磨炼,又以为自己会持之以恒的话,你可以投资一些健身器材,例如可以绑在门上的训练带或TRX带。」

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常犯错误二:没有做舒展运动

海宁以为家居健身的第二个常见错误是没有做舒展运动。若是去跟教练上堂的话,教练一定会在课堂前后带拉筋,这些舒展肌肉的动尴尬刁难防止受伤十分重要。

她说:「人们总是跳过舒展拉筋的步骤,一开始就去磨炼,又或者在磨炼后没有松筋。现在许多人为健身去跑步或慢跑,我建议他们运动后要特别注意舒展小腿、髋屈肌、绳肌、四头肌和上背部。」她建议做舒展运动时,每个位置都拉筋1分钟。

海宁示意家居健身经常忽略拉筋,而拉筋有助防止受伤。(Instagram)

海宁还分享了两个健身小习惯,她会在磨炼前20分钟饮咖啡,增添磨炼的效果,「我通常在20分钟前饮姜黄咖啡,由于它需要一点时间才气发挥作用,为你带来利益。我喜欢加姜黄,由于它有抗炎功效。」

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网友评论

4条评论
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